no na tricepsie tez sa, ale reszta opisu sie nie zgadza, ale mam to tylko wtedy gdy jem duzo bialka, jak jadlem jesienia duzo to mi wtedy to pierwszy raz wyskoczylo, ale myslalem taki wiek, dojrzewanie itd, potem miecha ajdlem mniej bialka i wszystko zniklo, dwa tygodnie temu znowu ostro wziolem sie za bialko i znowu krostki sie pojawliy ... wiec [...]
[...] mięsnia a potem zajmij się drugim. To po pierwsze. Po drugie jeżeli chcesz robic masę to skup się na cwiczeniach złożonych. Izolowane ewentualnie może isc na koniec treningu jako dobicie. CZWARTEK: KLATA i PRZEDRAMIĘ 1. Prosta 2. Skośna w dół 3. Skośna w góre 4. Rozpiętki 5. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana - nachwyt) 6. [...]
Frantic to hooynia jak dla mnie, jakis beznadziejny klimat tam panuje, Faust jest spoko, fajnie naglosniony, zawsze duzo ludzi, i jest na czym oko zawiesic. A co do innych to goraczka jest spoko, Cień, Rtg, byle nie Prozak sami obcokrajowcy i laski lecace na ich portfele
[...] mi ktos ulozyl diete,ale nigdzie nie ma tak latwo.Droga do osiagniecia sukcesu jest porównywalna do polskich dróg,co chwile dziura,ale z czasem nauczysz sie omijac te dziury jak wiekszosc polskich kierowcow ;d Co do laczenia partii polecam takie(w zaleznosci ile chcesz dni cwiczyc ale przy zbieraniu masy polecam 3-4 dni treningowe) 1 dzien : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię [...]
no widzisz ty lubisz śniadanko itd,a ja sie śpiesze zawsze rano,nie mam dużo czasu na śniadanie,a te wszystkie mixy z blendera mi nie wchodzą,zapychają mnię.śą tak gęste że jak je pije to mie cofa,jak dam więcej płynu to znowu jest tego za dużo!! może być ten mutant mass z z dodatkiem oliwy?? szymek:mam diete nie od dzisiaj nie od tygodnia i wiem [...]
nie ale czytalem ze trening silowy duzymi ciezarami jest lepszy na spalanie niz robienie taki jak mowisz duzo powtorzen... napisalem redukcja z treningiem silowym a nie trening redukcyjny z treningiem silowym... chodzi mi tylko o to czy mam zwiekszych przerwy i wydluzyc trening do np 1,5 godziny czy jezeli jest bardzo intensywny to godzina [...]
[...] to są midihloriany (Gwiezdne wojny -Atak klonów) :)))))))) i te midihloriany to takie małe zyjatka które sa wszedzie w powietrzu wodzie a nawet w nas i dzieki nim zyjem a jak ktos tak ma duzo tych midihlorianów to jest rycerzem Jedi. Wiem że głupoty pisze ale jest po połnocy a ja siedzę w pracy i się cholernie nudzę :)))) Wy mozecie głupoty [...]
Krav maga to właśnie taki rozbudowany system "pederiady jak to nazwałeś Podstawowa sprawa jest taka, że styl musi być KONTAKTOWY a nie jakieś hocki klocki. Zapasy to nie głupi pomysł, BJJ czy taj również. Dobre byłoby judo ale nie ma sekcji chyba dla dorosłych. Co do bjj bliko rynku... nie za dużo chcesz? Ciesz się, że w ogóle w Kraku jest [...]
[...] (naturalny) ? 250 ml Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml: Energia: 400 kcal, Białko: 3g Tłuszcz: 1g, Węglowodany:93g co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist ryżu i piersi), czy może jest za mało białka albo ten zawiera już więcej białka, tylko tłuszczy ma trochę dużo jak na posiłek po [...]
[...] bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3
[...] muszę sobie opłacić sam - nie pracuję. Jakoś sobie radzę. Radzę dorobić na wakacjach, a nie robić z siebie wielkiego wieprza stojącego na bramce. Bez wątpienia środowisko w jakim będziesz pracował jest jak najbardziej odpowiednie dla inteligentnego chłopaka, wyglądającego jeszcze normalnie. Osiągnięcie Twojego celu może trwać dużo krócej niż [...]
[...] i to jest dla mnie optymalne rozwiązanie bo już mam dużo czasu ale zawsze miałem problem z tym co jeść na noc bo posiłek potreningowy to był ostatnim posiłkiem przed snem ( jak były wegle to odkładał się tłuszcz, jak nie to słabe efekty). Teraz z IF-em podobny problem bo ćwicząc do 21 to okno żywieniowe wypadało by zrobić w godz. 24-2 w nocy, a [...]
Fajnie, ze masz tak jasno określone cele, z reguły ludzie omijają ten bardzo ważny krok. Ok, 21% BF to świetny wynik jak na kobietę, ale jeżeli chcesz mieć kratkę, potrzebujesz mieć gdzieś w okolicach 12 - 15%. Aktualnie masz ok 10.5 kg tłuszczu, docelowo powinnaś mieć ok 7,5 kg, co oznacza 3kg mniej. Zdrowe tempo redukcji to ok. 0.5 kg na [...]
[...] pobiewaz w dt po treningu pije odzywke bialkowa ktora mi daje 30g bialka wiec pozniej jem trcoche inaczej zeby nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z oliwy,lniany,ryby,orzechy,slonecznik itd, mieso kurczak indyk schab itd, no [...]
nawilżam kremem Nivea dużo nakładam codziennie, jak mówi oleszak ze to po ospie to mam już je prawie 13 lat bo ospe miałem w wieku 2-3 lat,czytałem dużo o retinoidach,jest szansa na całkowite ich zlikwidowanie ? I dlaczego czym młodszy tym lepiej ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego, że jest i wcinam to, co potrzebuję. Mogę ich prosić żeby mi kupowali "moje" jedzenie ale uważają że mam schizę na punkcie ćwiczeń i diety teraz (mają rację, ale jak mam nie mieć, skoro dopiero co schudłem) i muszę to robić stopniowo, np. 1 dnia poproszę o szpinak, 2 dnia poproszę o kaszę, nie wszystko na raz. Możemy ułożyć. [...]
[...] zaryzykowal bym stwierdzenie ze lepiej by bylo na poczatek wziasc 7-8, jednak dla kogos w twoim wieku bardziej pozadany byl by srodek silnie anaboliczny a malo androgenny jak: Anavar, Primo,Equipose,deca. Nie ma co straszyc ludzi omnadrenem a w szczegolnosci porownujac do rzekomo slabszego testosteronu, omka to wlasnie mieszanina 4 estrow [...]
Chlopie, po co Ci tyle razy biceps w tygodniu? ;OOO widac ze lubisz zestaw impreza (klata i bic) , cwicz cale cialo kazda partia 1 raz w tygodniu i napisz jakie cwiczenia robisz i po ile serii , to co napisales jest kupe warte i nie nadaje sie do niczego! polecam www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz tam cwiczxenia i pare dobrych informacji dla [...]
Arkadiusz a jak długo ta waga stała na tych małych kaloriach? Koledzy doradzający Ci mają oczywiście rację ale fizyka to fizyka. Jak jest deficyt to musisz chudnąć. Na tych kaloriach 2300 też byś schudł ale stracił byś też dużo mięśni i nie byłoby to zdrowe. To, że miałeś przestój to nic nie znaczy. Poczytaj o wosh efect. I musisz być bardziej [...]
Małopolskie dyskoteki!!
